উম্মে শায়লা রুমকী
চল্লিশ বছরের বেশি মানুষের ক্ষেত্রে হাঁটুর ব্যথার বড় কারণ অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা হাঁটুর ক্ষয় বাত। বিভিন্ন কারণে হাঁটুর ব্যথা হতে পারে। হাঁটুর ক্ষয় বাত সাধারণত ঊরুর পেশিকে দুর্বল করে দেয়। তাই ঊরুর পেশি মজবুত করা প্রয়োজন। কারণ, এই পেশি হাঁটুর জয়েন্টের কিছু চাপ নেয় এবং হাঁটুকে ক্ষতির হাত থেকে বাঁচায়। পেশি মজবুত করার জন্য কিছু ব্যায়াম করতে হবে।
যে ব্যায়ামগুলো রোজ করবেন
সোজা হয়ে পা সোজা করে বসুন। তারপর একটি তোয়ালে ভাঁজ করে এক হাঁটুর নিচে রেখে চাপ দিন। এভাবে ৫ বার করে ১০ সেকেন্ড থাকুন। শরীরের অন্যান্য অংশ স্বাভাবিক রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস নিন। এভাবে অন্য পায়েও করুন ১০ সেকেন্ড করে ৫ বার।
প্রথমে সোজা হয়ে বসুন। পা দুটি অর্ধেক ভাঁজ করুন। এবার একটি পায়ের গোড়ালি দিয়ে মেঝেতে চাপ দিন। এভাবে ৫ বার করে ১০ সেকেন্ড থাকুন। এরপর অন্য পায়েও করুন ১০ সেকেন্ড করে ৫ বার।
একটি চেয়ারে বসুন। এরপর ধীরে ধীরে একটি পা সোজা করে ওপরে তুলতে থাকুন। পা সোজা অবস্থায় এলে ৫ বার করে ১০ সেকেন্ড ধরে থাকুন। তারপর পা নিচে নামিয়ে অন্য পায়েও একই ব্যায়াম করুন ১০ সেকেন্ড করে ৫ বার।
লেখক: ফিজিওথেরাপি কনসালট্যান্ট, ঢাকা
চল্লিশ বছরের বেশি মানুষের ক্ষেত্রে হাঁটুর ব্যথার বড় কারণ অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা হাঁটুর ক্ষয় বাত। বিভিন্ন কারণে হাঁটুর ব্যথা হতে পারে। হাঁটুর ক্ষয় বাত সাধারণত ঊরুর পেশিকে দুর্বল করে দেয়। তাই ঊরুর পেশি মজবুত করা প্রয়োজন। কারণ, এই পেশি হাঁটুর জয়েন্টের কিছু চাপ নেয় এবং হাঁটুকে ক্ষতির হাত থেকে বাঁচায়। পেশি মজবুত করার জন্য কিছু ব্যায়াম করতে হবে।
যে ব্যায়ামগুলো রোজ করবেন
সোজা হয়ে পা সোজা করে বসুন। তারপর একটি তোয়ালে ভাঁজ করে এক হাঁটুর নিচে রেখে চাপ দিন। এভাবে ৫ বার করে ১০ সেকেন্ড থাকুন। শরীরের অন্যান্য অংশ স্বাভাবিক রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস নিন। এভাবে অন্য পায়েও করুন ১০ সেকেন্ড করে ৫ বার।
প্রথমে সোজা হয়ে বসুন। পা দুটি অর্ধেক ভাঁজ করুন। এবার একটি পায়ের গোড়ালি দিয়ে মেঝেতে চাপ দিন। এভাবে ৫ বার করে ১০ সেকেন্ড থাকুন। এরপর অন্য পায়েও করুন ১০ সেকেন্ড করে ৫ বার।
একটি চেয়ারে বসুন। এরপর ধীরে ধীরে একটি পা সোজা করে ওপরে তুলতে থাকুন। পা সোজা অবস্থায় এলে ৫ বার করে ১০ সেকেন্ড ধরে থাকুন। তারপর পা নিচে নামিয়ে অন্য পায়েও একই ব্যায়াম করুন ১০ সেকেন্ড করে ৫ বার।
লেখক: ফিজিওথেরাপি কনসালট্যান্ট, ঢাকা
জাতিসংঘের সংজ্ঞা অনুযায়ী ১৫ থেকে ২৯ বছর বয়সীদের তরুণ বলা হয়। বাংলাদেশে তরুণের সংখ্যা মোট জনসংখ্যার প্রায় এক-তৃতীয়াংশ। বর্তমানে এই তরুণদের মধ্যেও বিভিন্ন রকমের নন-কমিউনিকেবল রোগের প্রাদুর্ভাব বেশি দেখা যাচ্ছে। তার মধ্যে ডায়াবেটিস অন্যতম। আগে মনে করা হতো, ডায়াবেটিস বয়স্ক মানুষের রোগ।
২ ঘণ্টা আগেহিমালয়ের ‘হিমলুং’ পর্বত শিখরে অভিযান শুরু করতে যাচ্ছেন দেশের নারী পর্বতারোহী নুরুননাহার নিম্মি। ৩০ দিনের এই অভিযানে শনিবার (আজ) নেপালের উদ্দেশে ঢাকা ছাড়বেন তিনি। শুক্রবার (গতকাল) রাজধানীর বিশ্বসাহিত্য কেন্দ্রে সংবাদ সম্মেলন করে অভিযাত্রী নুরুননাহার নিম্মির হাতে জাতীয় পতাকা তুলে দেওয়া হয়।
৩ ঘণ্টা আগেনারীর ক্যানসারের মধ্যে স্তন ক্যানসারই বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে বেশি নির্ণয় হওয়া রোগ। ২০২২ সালে আনুমানিক ২ দশমিক ৩ মিলিয়ন নারী এই রোগে আক্রান্ত হয়েছিলেন এবং আরও ৬ লাখ ৭০ হাজার নারী মারা গেছেন। যেখানে উচ্চ আয়ের দেশগুলোতে এই রোগে ৫ বছর বেঁচে থাকার হার ৯০ শতাংশের বেশি, সেখানে ভারতে এই সংখ্যা ৬৬ শতাংশ...
৪ ঘণ্টা আগেনা কখনো আক্রান্ত হয়েছি। অনেকে এটিকে সাধারণ সমস্যা ভেবে অবহেলা করে থাকেন। কিন্তু এই ব্যথা হওয়ার পেছনে গুরুত্বপূর্ণ রোগ হলো টনসিলোফ্যারিঞ্জাইটিস। এটি ফ্যারিক্স ও টনসিলের একযোগে সংক্রমণ, যা হঠাৎ করেই শুরু হয়ে যায় এবং রোগীকে অনেকটা দুর্বল করে দেয়।
৫ ঘণ্টা আগে