ডা. মো. বখতিয়ার
প্রতিদিন কিছু শারীরিক ব্যায়াম এবং নিয়মকানুন মেনে চললে শরীর থাকবে রোগমুক্ত, কর্মচঞ্চল, ফুরফুরে। সেগুলো জেনে নিয়ে আলস্য ছেড়ে নিজেকে গড়ে তুলুন ডায়ানামিক ডিরেক্টর হিসেবে।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে দাঁত ব্রাশ করার আগে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। সারা রাত ঘুমের জন্য আমাদের শরীর ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা বা তার বেশি সময় পানি পায় না। সকালে ব্যায়াম শুরুর আগে অতিরিক্ত না খেয়ে পানি পানই যথেষ্ট। যদি শরীর দুর্বল লাগে তবে বিস্কুট, রুটি ও সবজি বা সেদ্ধ ডিমের মতো হালকা কিছু খেয়ে নিতে পারেন।
যে ধরনের ব্যায়াম
শারীরিক সুস্থতার জন্য নিয়মিত কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে। তবে শরীরের গঠন অনুযায়ী ব্যায়ামের পদ্ধতি কোনো অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরামর্শে বাছাই করুন।
হাঁটাহাঁটি
ব্যায়ামের উদ্দেশ্যে মনস্থির করে আলাদাভাবে হাঁটাহাঁটি করতে হবে সুবিধা মতো জায়গায়। সকালের বাতাস নির্মল এবং তাতে প্রচুর অক্সিজেন থাকে বলে শরীরের জন্য উপকারী। যদি ওজন কমানোর লক্ষ্যে হাঁটতে চান, তাহলে কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। ওজন স্বাভাবিক হলে কমপক্ষে ১৫ মিনিট হাঁটুন।
প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার ফলাফল
হালকা দৌড়ানো
অতিরিক্ত ওজন কমাতে হলে প্রতিদিন ৩০ মিনিট দৌড়াতে হবে। দৌড়ের গতি কখনই নিজের নিয়ন্ত্রণের বাইরে নিয়ে যাবেন না। তাহলে খুব তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
দৌড়ানোর সময়
দৌড়ানোর ফল
দড়ি লাফ
অল্প জায়গার মধ্যে দড়ি লাফ খুব চমৎকার একটা ব্যায়াম। কমপক্ষে ৫ মিনিট করতে হবে। নিজের ওজন ও দক্ষতা অনুযায়ী গতিনিয়ন্ত্রণ করবেন। এ ক্ষেত্রেও শরীরের ভর পায়ের পাতার ওপর রাখতে হবে।
সতর্কতা
লেখক: জনস্বাস্থ্যবিষয়ক গবেষক এবং ব্যবস্থাপনা পরিচালক, খাজা বদরুদদোজা মডার্ন হাসপাতাল, সফিপুর, কালিয়াকৈর, গাজীপুর
প্রতিদিন কিছু শারীরিক ব্যায়াম এবং নিয়মকানুন মেনে চললে শরীর থাকবে রোগমুক্ত, কর্মচঞ্চল, ফুরফুরে। সেগুলো জেনে নিয়ে আলস্য ছেড়ে নিজেকে গড়ে তুলুন ডায়ানামিক ডিরেক্টর হিসেবে।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে দাঁত ব্রাশ করার আগে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। সারা রাত ঘুমের জন্য আমাদের শরীর ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা বা তার বেশি সময় পানি পায় না। সকালে ব্যায়াম শুরুর আগে অতিরিক্ত না খেয়ে পানি পানই যথেষ্ট। যদি শরীর দুর্বল লাগে তবে বিস্কুট, রুটি ও সবজি বা সেদ্ধ ডিমের মতো হালকা কিছু খেয়ে নিতে পারেন।
যে ধরনের ব্যায়াম
শারীরিক সুস্থতার জন্য নিয়মিত কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে। তবে শরীরের গঠন অনুযায়ী ব্যায়ামের পদ্ধতি কোনো অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরামর্শে বাছাই করুন।
হাঁটাহাঁটি
ব্যায়ামের উদ্দেশ্যে মনস্থির করে আলাদাভাবে হাঁটাহাঁটি করতে হবে সুবিধা মতো জায়গায়। সকালের বাতাস নির্মল এবং তাতে প্রচুর অক্সিজেন থাকে বলে শরীরের জন্য উপকারী। যদি ওজন কমানোর লক্ষ্যে হাঁটতে চান, তাহলে কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। ওজন স্বাভাবিক হলে কমপক্ষে ১৫ মিনিট হাঁটুন।
প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার ফলাফল
হালকা দৌড়ানো
অতিরিক্ত ওজন কমাতে হলে প্রতিদিন ৩০ মিনিট দৌড়াতে হবে। দৌড়ের গতি কখনই নিজের নিয়ন্ত্রণের বাইরে নিয়ে যাবেন না। তাহলে খুব তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
দৌড়ানোর সময়
দৌড়ানোর ফল
দড়ি লাফ
অল্প জায়গার মধ্যে দড়ি লাফ খুব চমৎকার একটা ব্যায়াম। কমপক্ষে ৫ মিনিট করতে হবে। নিজের ওজন ও দক্ষতা অনুযায়ী গতিনিয়ন্ত্রণ করবেন। এ ক্ষেত্রেও শরীরের ভর পায়ের পাতার ওপর রাখতে হবে।
সতর্কতা
লেখক: জনস্বাস্থ্যবিষয়ক গবেষক এবং ব্যবস্থাপনা পরিচালক, খাজা বদরুদদোজা মডার্ন হাসপাতাল, সফিপুর, কালিয়াকৈর, গাজীপুর
বিভিন্ন কারণে মানুষের জেগে থাকা সময়ের বিরাট অংশ কেটে যায় বিভিন্ন পর্দার দিকে অপলক চেয়ে। অফিসের কাজ হোক কিংবা বাসায় বিনোদন—চোখের আরাম পাওয়ার সুযোগ এখন খুবই কম। এভাবে দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকার ফলে চোখে দেখা দেয় একধরনের অস্বস্তিকর অবস্থা, যাকে বলা হয় কম্পিউটার আই স্ট্রেইন বা ডিজিটাল আই স্ট্রেইন।
৫ ঘণ্টা আগেদেশে গত ২৪ ঘণ্টায় (গতকাল শুক্রবার সকাল ৮টা থেকে আজ শনিবার সকাল ৮টা পর্যন্ত) ডেঙ্গু নিয়ে আরও ৩৯৪ জন হাসপাতালে ভর্তি হয়েছে। আর মারা গেছে চিকিৎসাধীন এক ডেঙ্গু রোগী।
১৮ ঘণ্টা আগেলবণ আমাদের খাদ্যতালিকার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হলেও, অতিরিক্ত লবণ খাওয়া শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। শুধু রক্তচাপ বাড়ানোই নয়, এটি ত্বকের ফোলাভাব বা মুখমণ্ডলের স্ফীতিরও একটি প্রধান কারণ হতে পারে—এমনটাই উঠে এসেছে সাম্প্রতিক একটি গবেষণা।
১ দিন আগেইগলস সিনড্রোম হলো নাক-কান-গলা বিভাগের অন্তর্গত একটি সমস্যা। গলায় টনসিলের ঠিক নিচে একটি হাড় থাকে। তার নাম স্টাইলয়েড প্রসেস। এর স্বাভাবিক দৈর্ঘ্য আড়াই থেকে তিন সেন্টিমিটারের কম।
১ দিন আগে