বুধবার, ০৯ জুলাই ২০২৫
অনলাইন ডেস্ক
আপনি যদি মনে করে থাকেন যে, বর্তমান সময়ে যে খবরগুলো আমরা দেখছি, সেগুলো বিশেষভাবে খারাপ। এবং সেগুলো আপনাকে মানসিকভাবে অস্বস্তিতে ফেলছে। তাহলে বলা যায়, এমন অনুভূতি হওয়া আপনি একমাত্র ব্যক্তিটি নন। আপনার মতো আরও অনেকেই আছে।
তবে আমাদের অনেকেই আমাদের সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে বিভিন্ন প্ল্যাটফর্মে ঘুরে বেড়ানো সংবাদ থেকে চোখ ফিরিয়ে নিতে পারি না। আবার অনেকে নিতে চাইও না। খবরের সঙ্গে যুক্ত থাকা আমাদের বর্তমান পরিস্থিতি বোঝার উপায়। অনেকের জন্য এটা নৈতিক অবস্থানের প্রশ্নও।
কিন্তু মানসিক সুস্থতার দিকটাও তো দেখতে হবে। তাহলে কীভাবে খবরের সঙ্গে যুক্ত থাকার পরও নেতিবাচক খবরের মানসিক প্রভাবের মধ্যে ভারসাম্য রাখা যায়? চলুন, সে বিষয়েই জেনে নেওয়া যাক। এই বিষয়ে বিজ্ঞানভিত্তিক সংবাদমাধ্যম সায়েন্স অ্যালার্টে লিখেছেন অস্ট্রেলীয় গবেষক রেজা শাবাহাঙ।
আমাদের মস্তিষ্ক তৈরিই হয়েছে এমনভাবে যেখানে আমাদের নিজেদের নিরাপত্তা ও টিকে থাকার বিষয়টিকে প্রাধান্য দেওয়া হয়। আশপাশে কোনো বিপদের আভাস পেলে সেটা দ্রুত ধরতে পারে আমাদের মস্তিষ্ক। কিন্তু বারবার ভয়াবহ খবর দেখে-শুনে মস্তিষ্কের এই প্রক্রিয়া সক্রিয় হলে তা মানসিকভাবে ক্লান্তিকর হয়ে উঠতে পারে। এই প্রবণতাকে অনেকেই বলেন ‘ডুমস্ক্রলিং’ বা একের পর এক খারাপ খবর দেখে যাওয়া।
বিশেষ করে, অনিয়ন্ত্রিত ও যাচাইবাছাইহীন ছবি-ভিডিও আমাদের মানসিকতার ওপর অনেক বেশি প্রভাব ফেলে। সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে যেসব মর্মান্তিক ঘটনার ছবি বা ভিডিও ঘোরে, সেগুলোর প্রভাব অনেক বেশি। কারণ, এগুলো টেলিভিশন বা পত্রিকার মতো নিয়ন্ত্রিত মাধ্যমের চেয়ে অনেক বেশি অনিয়ন্ত্রিত, যাচাইবাছাইহীন এবং সরাসরি চলে আসে আমাদের সামনে।
গবেষণায় দেখা গেছে, নেতিবাচক খবর দেখলে আমাদের মানসিক সুস্থতা কমে যায়। উদ্বেগ, অনিশ্চয়তা বা নিরাপত্তাহীনতার মতো মানসিক সমস্যার সম্ভাবনা বাড়ে। এমনকি নিজের, অন্যের ও পুরো মানবজাতির প্রতি নেতিবাচক ধারণাও তৈরি হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে এত বেশি ভয়াবহ খবর দেখতে দেখতে ‘ভিকারিয়াস ট্রমা’ বা পরোক্ষ ট্রমারও শিকার হতে হয়। মানে, আপনি সরাসরি ওই ঘটনায় জড়িত না হয়েও ফ্ল্যাশব্যাক, ঘুমের সমস্যা বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেসের মতো উপসর্গ অনুভব করতে পারেন।
তবু, আমরা কিন্তু এসব খবরের দিকেই বেশি আকৃষ্ট হই। নেতিবাচক বা ভয়াবহ খবরই বেশি পড়ি, শেয়ার করি, আলোচনা করি। তাহলে কি খবর দেখা বন্ধ করে দিতে হবে? সব সময় তা সম্ভব নয়।
ধরুন, আপনার কাছের কেউ কোনো যুদ্ধ বা বিপর্যয়ের মধ্যে আছে। তখন আপনি স্বাভাবিকভাবেই নিয়মিত খবর ফলো করবেন, কী পরিস্থিতি হচ্ছে সেটা বুঝতে চাইবেন। আবার, ব্যক্তিগতভাবে জড়িত না থাকলেও, অনেকেই মনে করেন, খবরের সঙ্গে যুক্ত থাকা একটা নৈতিক দায়িত্ব। কারণ, পরিস্থিতি বোঝা গেলে তবেই তো আমরা ইতিবাচক কোনো পরিবর্তনের জন্য কিছু করতে পারি।
এ জন্যই, গবেষণায় বলা হয়েছে, নেতিবাচক খবর থেকে পুরোপুরি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা সব সময় বাস্তবসম্মত বা সম্ভব নয়। বরং, খবরের সঙ্গে আরও সচেতনভাবে যুক্ত হতে হবে। অর্থাৎ, খবর দেখার সময় নিজের আবেগ-অনুভূতির দিকে খেয়াল রাখা, কীভাবে খবর আমাদের প্রভাবিত করছে সেটা বুঝে নেওয়া এবং যখন দরকার তখন নিজেকে একটু থামিয়ে দেওয়া।
কীভাবে সচেতনভাবে খবর দেখবেন?
খবর দেখার বা পড়ার আগে কয়েকটা বিষয় অনুসরণ করতে পারেন—
১. একটু থামুন, গভীর শ্বাস নিন। নিজের শরীর-মন পর্যবেক্ষণ করুন বা নিজের মানসিক অবস্থান বোঝার চেষ্টা করুন। দেখতে চেষ্টা করুন আপনি কেমন অনুভব করছেন।
২. নিজেকে প্রশ্ন করুন। আপনি কি আগে থেকেই টেনশনে আছেন? আজকের দিনটা কেমন যাচ্ছে? আপনি কি মানসিকভাবে নেতিবাচক খবর নিতে প্রস্তুত?
৩. ভাবুন, কেন খবর দেখছেন? আপনার উদ্দেশ্য কী? আপনি খবর থেকে কী জানতে চাইছেন?
৪. তথ্যের সমালোচনামূলক মূল্যায়ন করুন। খবর বা ভিডিওর তথ্য কতটা নির্ভরযোগ্য? সূত্র কী? বিস্তারিত আছে কিনা খেয়াল করুন।
৫. নিজের অনুভূতি বুঝুন। খবর দেখার সময় শরীরে টেনশন, ঘাম বা অস্থিরতা অনুভব করছেন কিনা খেয়াল রাখুন।
৬. সময় নিন। একটার পর একটা খবর না দেখে, একটু সময় নিয়ে ভাবুন। এই খবর আপনার অনুভূতি বা চিন্তাভাবনা কতটা বদলাল? আপনি কি এখনো আরও খবর দেখার মতো মানসিক শক্তি রাখেন?
সবসময় হয়তো এসব ধাপ মানা সম্ভব নয়। তবে যতটুকু পারবেন সচেতনভাবে খবর দেখলে, কখন থামতে হবে বা কেমনভাবে খবরের সঙ্গে যুক্ত থাকতে হবে সে সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ হয়।
কখন বুঝবেন, নেতিবাচক খবর আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলছে?
যদি আপনি এমন লক্ষণ দেখেন, তাহলে সচেতন হতে হবে—বারবার খবর চেক করা, থামাতে না পারা; হতাশা, নিরাশা বা কোনো কিছু করতে অনীহা; অকারণ রাগ বা খিটখিটে মনোভাব; মনোযোগের ঘাটতি; ক্লান্তি; শরীরের ভেতরে টেনশন বা অস্বস্তি (যেমন, পেট খারাপ); ঘুমের সমস্যা; অস্বাভাবিক বা ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ (যেমন, খারাপ খবর শুনে আতঙ্কে অতিরিক্ত বাজার করা বা অপ্রয়োজনীয় জিনিস মজুত করা) ইত্যাদি।
খবর দেখে খারাপ লাগলে কী করবেন?
সবার আগে বিরতি নিন। সেটা কয়েক মিনিটও হতে পারে, আবার প্রয়োজনে কয়েক দিনও। যত দিন না আপনি নিজেকে মানসিকভাবে স্থির ও প্রস্তুত মনে করছেন, নেতিবাচক খবর থেকে দূরে থাকুন। খবর দেখে আপনার অনুভূতি কীভাবে বদলাচ্ছে সেটা লিখে রাখতে পারেন। তাতে নিজেকে বুঝতে সুবিধা হয়।
বন্ধু-বান্ধব বা পরিবারের কাছের মানুষদের সঙ্গে সময় কাটান। যা করতে ভালো লাগে, সেগুলো করুন। প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো, বাগান করা, ছবি আঁকা বা সেলাইয়ের মতো হাতে-কলমে কিছু কাজ করতে পারেন। এগুলো উদ্বেগ বা আবেগ কমাতে ভালো কাজ করে। কিন্তু যদি দেখেন, খবরের কারণে আপনি পুরোপুরি ভেঙে পড়ছেন, কাজ বা সম্পর্ক নষ্ট হচ্ছে—তাহলে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত।
লেখক: রেজা শাবাহাঙ। তিনি অস্ট্রেলিয়ার মোনাশ ইউনিভার্সিটির হিউম্যান সাইবার সিকিউরিটির রিসার্চ ফেলো এবং ফ্লিন্ডলার ইউনিভার্সিটির মিডিয়া সাইকোলজির গবেষক।
আপনি যদি মনে করে থাকেন যে, বর্তমান সময়ে যে খবরগুলো আমরা দেখছি, সেগুলো বিশেষভাবে খারাপ। এবং সেগুলো আপনাকে মানসিকভাবে অস্বস্তিতে ফেলছে। তাহলে বলা যায়, এমন অনুভূতি হওয়া আপনি একমাত্র ব্যক্তিটি নন। আপনার মতো আরও অনেকেই আছে।
তবে আমাদের অনেকেই আমাদের সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে বিভিন্ন প্ল্যাটফর্মে ঘুরে বেড়ানো সংবাদ থেকে চোখ ফিরিয়ে নিতে পারি না। আবার অনেকে নিতে চাইও না। খবরের সঙ্গে যুক্ত থাকা আমাদের বর্তমান পরিস্থিতি বোঝার উপায়। অনেকের জন্য এটা নৈতিক অবস্থানের প্রশ্নও।
কিন্তু মানসিক সুস্থতার দিকটাও তো দেখতে হবে। তাহলে কীভাবে খবরের সঙ্গে যুক্ত থাকার পরও নেতিবাচক খবরের মানসিক প্রভাবের মধ্যে ভারসাম্য রাখা যায়? চলুন, সে বিষয়েই জেনে নেওয়া যাক। এই বিষয়ে বিজ্ঞানভিত্তিক সংবাদমাধ্যম সায়েন্স অ্যালার্টে লিখেছেন অস্ট্রেলীয় গবেষক রেজা শাবাহাঙ।
আমাদের মস্তিষ্ক তৈরিই হয়েছে এমনভাবে যেখানে আমাদের নিজেদের নিরাপত্তা ও টিকে থাকার বিষয়টিকে প্রাধান্য দেওয়া হয়। আশপাশে কোনো বিপদের আভাস পেলে সেটা দ্রুত ধরতে পারে আমাদের মস্তিষ্ক। কিন্তু বারবার ভয়াবহ খবর দেখে-শুনে মস্তিষ্কের এই প্রক্রিয়া সক্রিয় হলে তা মানসিকভাবে ক্লান্তিকর হয়ে উঠতে পারে। এই প্রবণতাকে অনেকেই বলেন ‘ডুমস্ক্রলিং’ বা একের পর এক খারাপ খবর দেখে যাওয়া।
বিশেষ করে, অনিয়ন্ত্রিত ও যাচাইবাছাইহীন ছবি-ভিডিও আমাদের মানসিকতার ওপর অনেক বেশি প্রভাব ফেলে। সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে যেসব মর্মান্তিক ঘটনার ছবি বা ভিডিও ঘোরে, সেগুলোর প্রভাব অনেক বেশি। কারণ, এগুলো টেলিভিশন বা পত্রিকার মতো নিয়ন্ত্রিত মাধ্যমের চেয়ে অনেক বেশি অনিয়ন্ত্রিত, যাচাইবাছাইহীন এবং সরাসরি চলে আসে আমাদের সামনে।
গবেষণায় দেখা গেছে, নেতিবাচক খবর দেখলে আমাদের মানসিক সুস্থতা কমে যায়। উদ্বেগ, অনিশ্চয়তা বা নিরাপত্তাহীনতার মতো মানসিক সমস্যার সম্ভাবনা বাড়ে। এমনকি নিজের, অন্যের ও পুরো মানবজাতির প্রতি নেতিবাচক ধারণাও তৈরি হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে এত বেশি ভয়াবহ খবর দেখতে দেখতে ‘ভিকারিয়াস ট্রমা’ বা পরোক্ষ ট্রমারও শিকার হতে হয়। মানে, আপনি সরাসরি ওই ঘটনায় জড়িত না হয়েও ফ্ল্যাশব্যাক, ঘুমের সমস্যা বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেসের মতো উপসর্গ অনুভব করতে পারেন।
তবু, আমরা কিন্তু এসব খবরের দিকেই বেশি আকৃষ্ট হই। নেতিবাচক বা ভয়াবহ খবরই বেশি পড়ি, শেয়ার করি, আলোচনা করি। তাহলে কি খবর দেখা বন্ধ করে দিতে হবে? সব সময় তা সম্ভব নয়।
ধরুন, আপনার কাছের কেউ কোনো যুদ্ধ বা বিপর্যয়ের মধ্যে আছে। তখন আপনি স্বাভাবিকভাবেই নিয়মিত খবর ফলো করবেন, কী পরিস্থিতি হচ্ছে সেটা বুঝতে চাইবেন। আবার, ব্যক্তিগতভাবে জড়িত না থাকলেও, অনেকেই মনে করেন, খবরের সঙ্গে যুক্ত থাকা একটা নৈতিক দায়িত্ব। কারণ, পরিস্থিতি বোঝা গেলে তবেই তো আমরা ইতিবাচক কোনো পরিবর্তনের জন্য কিছু করতে পারি।
এ জন্যই, গবেষণায় বলা হয়েছে, নেতিবাচক খবর থেকে পুরোপুরি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা সব সময় বাস্তবসম্মত বা সম্ভব নয়। বরং, খবরের সঙ্গে আরও সচেতনভাবে যুক্ত হতে হবে। অর্থাৎ, খবর দেখার সময় নিজের আবেগ-অনুভূতির দিকে খেয়াল রাখা, কীভাবে খবর আমাদের প্রভাবিত করছে সেটা বুঝে নেওয়া এবং যখন দরকার তখন নিজেকে একটু থামিয়ে দেওয়া।
কীভাবে সচেতনভাবে খবর দেখবেন?
খবর দেখার বা পড়ার আগে কয়েকটা বিষয় অনুসরণ করতে পারেন—
১. একটু থামুন, গভীর শ্বাস নিন। নিজের শরীর-মন পর্যবেক্ষণ করুন বা নিজের মানসিক অবস্থান বোঝার চেষ্টা করুন। দেখতে চেষ্টা করুন আপনি কেমন অনুভব করছেন।
২. নিজেকে প্রশ্ন করুন। আপনি কি আগে থেকেই টেনশনে আছেন? আজকের দিনটা কেমন যাচ্ছে? আপনি কি মানসিকভাবে নেতিবাচক খবর নিতে প্রস্তুত?
৩. ভাবুন, কেন খবর দেখছেন? আপনার উদ্দেশ্য কী? আপনি খবর থেকে কী জানতে চাইছেন?
৪. তথ্যের সমালোচনামূলক মূল্যায়ন করুন। খবর বা ভিডিওর তথ্য কতটা নির্ভরযোগ্য? সূত্র কী? বিস্তারিত আছে কিনা খেয়াল করুন।
৫. নিজের অনুভূতি বুঝুন। খবর দেখার সময় শরীরে টেনশন, ঘাম বা অস্থিরতা অনুভব করছেন কিনা খেয়াল রাখুন।
৬. সময় নিন। একটার পর একটা খবর না দেখে, একটু সময় নিয়ে ভাবুন। এই খবর আপনার অনুভূতি বা চিন্তাভাবনা কতটা বদলাল? আপনি কি এখনো আরও খবর দেখার মতো মানসিক শক্তি রাখেন?
সবসময় হয়তো এসব ধাপ মানা সম্ভব নয়। তবে যতটুকু পারবেন সচেতনভাবে খবর দেখলে, কখন থামতে হবে বা কেমনভাবে খবরের সঙ্গে যুক্ত থাকতে হবে সে সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ হয়।
কখন বুঝবেন, নেতিবাচক খবর আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলছে?
যদি আপনি এমন লক্ষণ দেখেন, তাহলে সচেতন হতে হবে—বারবার খবর চেক করা, থামাতে না পারা; হতাশা, নিরাশা বা কোনো কিছু করতে অনীহা; অকারণ রাগ বা খিটখিটে মনোভাব; মনোযোগের ঘাটতি; ক্লান্তি; শরীরের ভেতরে টেনশন বা অস্বস্তি (যেমন, পেট খারাপ); ঘুমের সমস্যা; অস্বাভাবিক বা ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ (যেমন, খারাপ খবর শুনে আতঙ্কে অতিরিক্ত বাজার করা বা অপ্রয়োজনীয় জিনিস মজুত করা) ইত্যাদি।
খবর দেখে খারাপ লাগলে কী করবেন?
সবার আগে বিরতি নিন। সেটা কয়েক মিনিটও হতে পারে, আবার প্রয়োজনে কয়েক দিনও। যত দিন না আপনি নিজেকে মানসিকভাবে স্থির ও প্রস্তুত মনে করছেন, নেতিবাচক খবর থেকে দূরে থাকুন। খবর দেখে আপনার অনুভূতি কীভাবে বদলাচ্ছে সেটা লিখে রাখতে পারেন। তাতে নিজেকে বুঝতে সুবিধা হয়।
বন্ধু-বান্ধব বা পরিবারের কাছের মানুষদের সঙ্গে সময় কাটান। যা করতে ভালো লাগে, সেগুলো করুন। প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো, বাগান করা, ছবি আঁকা বা সেলাইয়ের মতো হাতে-কলমে কিছু কাজ করতে পারেন। এগুলো উদ্বেগ বা আবেগ কমাতে ভালো কাজ করে। কিন্তু যদি দেখেন, খবরের কারণে আপনি পুরোপুরি ভেঙে পড়ছেন, কাজ বা সম্পর্ক নষ্ট হচ্ছে—তাহলে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত।
লেখক: রেজা শাবাহাঙ। তিনি অস্ট্রেলিয়ার মোনাশ ইউনিভার্সিটির হিউম্যান সাইবার সিকিউরিটির রিসার্চ ফেলো এবং ফ্লিন্ডলার ইউনিভার্সিটির মিডিয়া সাইকোলজির গবেষক।
দেশে গত ২৪ ঘণ্টায় করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে আরও একজনের মৃত্যু হয়েছে। একই সময়ে আরও আটজনের শরীরে এই ভাইরাস শনাক্ত হয়েছে।
১০ ঘণ্টা আগে
চলতি বছরে এখন পর্যন্ত ডেঙ্গুতে আক্রান্ত হয়ে মৃত্যু হয়েছে ৫১ জনের। এর মধ্যে ২৪ ঘণ্টায় শহীদ সোহরাওয়ার্দী মেডিকেল কলেজ হাসপাতালে চার বছরের শিশু ও একজন পুরুষের মৃত্যু হয়েছে। এ ছাড়া খুলনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতালে আরও এক পুরুষের মৃত্যু হয়েছে।
১০ ঘণ্টা আগে
ছোট শিশু ও নবজাতকদের জন্য উপযোগী ম্যালেরিয়া ওষুধ এখন আনুষ্ঠানিকভাবে অনুমোদন পেয়েছে হয়েছে। আগামী কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই আফ্রিকার দেশগুলোতে এই ওষুধ ব্যবহার করার সম্ভাবনা রয়েছে। এতদিন পর্যন্ত, শিশুদের জন্য ম্যালেরিয়ার চিকিৎসা থাকলেও ওজন ৪ দশমিক ৫ কেজি বা ১০ পাউন্ডের নিচে থাকা নবজাতক ও একদম ছোট শিশুদের...
১৫ ঘণ্টা আগে
দেশে সর্বশেষ ২৪ ঘণ্টায় (গতকাল রোববার সকাল ৮টা থেকে আজ সোমবার সকাল ৮টা পর্যন্ত) ডেঙ্গুতে আক্রান্ত হয়ে ৪৯২ জন হাসপাতালে ভর্তি হয়েছেন। চলতি বছরে এক দিনে এটি সর্বোচ্চ সংক্রমণ। এ সময় এডিস মশাবাহিত এ রোগে আক্রান্ত হয়ে মারা গেছেন তিনজন।
১ দিন আগে
