Ajker Patrika

ওজন কমাবে ৫টি হালকা খাবার

নিজস্ব প্রতিবেদক, ঢাকা
ওজন কমাবে ৫টি হালকা খাবার

ওজন কমাতে যে ৫টি খাবার খেতে পারেন।

  • পপকর্ন: এতে আছে প্রাকৃতিক আঁশ ও ক্যালরি। ৩ কাপ পপকর্নে প্রায় ১০০ ক্যালরি থাকে। তবে এই পপকর্ন হতে হবে লবণ, ক্যারামেল বা চিনি ছাড়া। এর সঙ্গে যোগ করা যেতে পারে জলপাইয়ের তেল।
  • ছোলা ভাজা: এটি হতে পারে স্বাস্থ্যকর হালকা নাশতা, যা ওজন কমাতে সহায়তা করবে। ছোলা প্রাকৃতিক আঁশ ও উদ্ভিজ্জ প্রোটিনে সমৃদ্ধ খাবার এবং সহজলভ্য। তা ছাড়া ভাজা ছোলাও কিনতে পাওয়া যায়। অথবা কাঁচা ছোলা বাড়িতেও ভেজে নেওয়া সম্ভব।
  • ওটস: এর তৈরি যেকোনো খাবার স্বাস্থ্যসম্মত ও পুষ্টিকর। ওটস প্রাকৃতিক আঁশ ও উচ্চ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার। যেকোনো ফল, বাদাম, সবজি অথবা ডিমের সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া যায়। এর খিচুড়িও আমাদের দেশে জনপ্রিয়।
  • চিয়া বীজ: এটি আঁশ, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনসমৃদ্ধ উপাদান। একে পুষ্টির পাওয়ার হাউস বলা চলে। পানিতে ভিজিয়ে রাখার পর নরম হলে তা দিয়ে পুডিং তৈরি করে খাওয়া যায়।
  • সুসেদ্ধ ডিম: চর্বিহীন প্রোটিনের খুব ভালো উৎস ডিম। এটি শরীরে বাড়তি ক্যালরি যোগ না করেই অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখতে সহায়তা করে। দুপুরে বা রাতে খাওয়ার সময় দুটি সুসেদ্ধ ডিম ও ১ কাপ সবজি খেলে পাওয়া যাবে ক্যালরি।

Google News Icon

সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিড ফলো করুন

১০০ বছর পর জানা গেল, ‘অপ্রয়োজনীয়’ প্রত্যঙ্গটি নারীর প্রজননের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

‘এই টাকা দিয়ে কী হয়, আমি এত চাপ নিচ্ছি, লাখ পাঁচেক দিতে বলো’, ওসির অডিও ফাঁস

কিশোরগঞ্জে আওয়ামী লীগের ঝটিকা মিছিল, যুবলীগ নেতা গ্রেপ্তার

উপদেষ্টা আসিফ মাহমুদের এপিএস মোয়াজ্জেমকে অব্যাহতি

ঘন ঘন নাক খুঁটিয়ে স্মৃতিভ্রংশ ডেকে আনছেন না তো!

এলাকার খবর
খুঁজুন

পাঠকের আগ্রহ

সম্পর্কিত