Ajker Patrika

ওজন কমাবে ৫টি হালকা খাবার

নিজস্ব প্রতিবেদক, ঢাকা
ওজন কমাবে ৫টি হালকা খাবার

ওজন কমাতে যে ৫টি খাবার খেতে পারেন।

  • পপকর্ন: এতে আছে প্রাকৃতিক আঁশ ও ক্যালরি। ৩ কাপ পপকর্নে প্রায় ১০০ ক্যালরি থাকে। তবে এই পপকর্ন হতে হবে লবণ, ক্যারামেল বা চিনি ছাড়া। এর সঙ্গে যোগ করা যেতে পারে জলপাইয়ের তেল।
  • ছোলা ভাজা: এটি হতে পারে স্বাস্থ্যকর হালকা নাশতা, যা ওজন কমাতে সহায়তা করবে। ছোলা প্রাকৃতিক আঁশ ও উদ্ভিজ্জ প্রোটিনে সমৃদ্ধ খাবার এবং সহজলভ্য। তা ছাড়া ভাজা ছোলাও কিনতে পাওয়া যায়। অথবা কাঁচা ছোলা বাড়িতেও ভেজে নেওয়া সম্ভব।
  • ওটস: এর তৈরি যেকোনো খাবার স্বাস্থ্যসম্মত ও পুষ্টিকর। ওটস প্রাকৃতিক আঁশ ও উচ্চ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার। যেকোনো ফল, বাদাম, সবজি অথবা ডিমের সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া যায়। এর খিচুড়িও আমাদের দেশে জনপ্রিয়।
  • চিয়া বীজ: এটি আঁশ, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনসমৃদ্ধ উপাদান। একে পুষ্টির পাওয়ার হাউস বলা চলে। পানিতে ভিজিয়ে রাখার পর নরম হলে তা দিয়ে পুডিং তৈরি করে খাওয়া যায়।
  • সুসেদ্ধ ডিম: চর্বিহীন প্রোটিনের খুব ভালো উৎস ডিম। এটি শরীরে বাড়তি ক্যালরি যোগ না করেই অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখতে সহায়তা করে। দুপুরে বা রাতে খাওয়ার সময় দুটি সুসেদ্ধ ডিম ও ১ কাপ সবজি খেলে পাওয়া যাবে ক্যালরি।

Google News Icon

সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিড ফলো করুন

ব্যবসায়ীকে বালুতে পুঁতে রেখে ‘৪ কোটি টাকা আদায়’

সব কমিটি থেকে নারীদের সিস্টেমেটিক্যালি সাইড করা হয়েছে: সামান্তা শারমিন

অবরোধকারীদের ‘ভুয়া’ আখ্যা দিয়ে ‘প্রকৃত জুলাই যোদ্ধাদের’ হামলা, পুলিশের লাঠিপেটায় শাহবাগ ফাঁকা

আরও বাংলাদেশিকে ফেরত পাঠাচ্ছে যুক্তরাষ্ট্র

একে একে আট বিয়ে, নয়বারের বেলায় গ্রেপ্তার ‘লুটেরা দুলহান’

এলাকার খবর
খুঁজুন

পাঠকের আগ্রহ

সম্পর্কিত