মুসাররাত আবির
আপনি হয়তো নতুন বছরে ধূমপান বর্জন, ওজন কমানো, ব্যায়াম বা ছোটখাটো বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তা না করার প্রতিজ্ঞা করেছেন। হয়তো এসব প্রতিজ্ঞা গত বছরও করেছিলেন। তাহলে কীভাবে নিশ্চিত করবেন, ২০২৫ সালে আপনার এসব পরিকল্পনা ভালোভাবে টিকে থাকবে।
কেন আমরা পরিকল্পনা করি
কেন লাখ লাখ মানুষ বছরের শুরুতে পরিবর্তনের পরিকল্পনা করে। গবেষণাগুলো দেখিয়েছে, ‘নতুন সূচনা প্রভাব’ নামক একটি বিষয় মানুষকে আকাঙ্ক্ষামূলক আচরণে উৎসাহিত করে। নতুন বছর মানুষকে নতুন পরিকল্পনায় প্ররোচিত করে। যদিও অনেক সময় এ অভ্যাস মানুষকে চাপে ফেলে দেয়। তবে এটি ইচ্ছাশক্তি, সংকল্প ও সৃজনশীলতার চ্যালেঞ্জ মোকাবিলার সুযোগ দিতে পারে।
পরিকল্পনা ধরে রাখার মূল উপায় নতুন অভ্যাস তৈরি করা। আর নতুন অভ্যাস তৈরিতে প্রয়োজন সময় ও প্রচেষ্টা। নতুন আচরণ রাতারাতি আয়ত্তে আসে না, তবে কিছু সুবিধা অনুভব করা যায়। উদাহরণস্বরূপ নিয়মিত হাঁটার অভ্যাসের পর এটি বাদ দিলে স্বাভাবিক মনে হবে না। এই অভ্যাস চালিয়ে যাওয়ার জন্য তা বড় প্রণোদনা। তাই নিজেকে ধীরে ধীরে সে পথে চালিত করুন, যা আপনি চান। সাতটি ধাপ অনুসরণ করে দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন আনুন।
লক্ষ্য স্পষ্টভাবে নির্ধারণ করুন
অনেকে উদ্দীপনার সঙ্গে ঘোষণা দেন, ‘এই বছর আমি ফিট হব।’ ফিট হওয়া মানে কী? আপনার উদ্দেশ্য কি নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন কমানো, শরীরের চর্বি নির্দিষ্ট মাত্রায় কমানো, তিন মাইল না থেমে দৌড়ানো বা ১০টি পুশআপ দিতে সক্ষম হওয়া? বিশেষজ্ঞদের মতে, লক্ষ্য হতে হবে SMART, অর্থাৎ Specific (নির্দিষ্ট), Measurable (পরিমাপযোগ্য), Achievable (অর্জনযোগ্য), Relevant (প্রাসঙ্গিক), ও Time-bound (সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ)। সুনির্দিষ্টভাবে বোঝা দরকার, আপনি কী অর্জন করতে চান।
অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
আপনার অগ্রগতি মাপলে সামনে এগিয়ে যাওয়ার প্রেরণা পাবেন। দেখতে পারবেন, কোথা থেকে শুরু করেছিলেন এবং কোথায় পৌঁছেছেন। এটি পথের বাধা বা স্থবিরতা চিনতে সাহায্য করবে; তাই পরিকল্পনায় পরিবর্তন আনতে পারেন।
ধৈর্য ধরুন
বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থাপন করুন এবং বুঝুন যে অগ্রগতি কখনো সরলরৈখিক নয়। তা ছাড়া সবার অগ্রগতি এক রকম হয় না। অনেকের দ্রুত অগ্রগতি হয়, আবার কারও ক্ষেত্রে তা ধীর হতে পারে। স্থায়ী পরিবর্তন আনতে সময়ের প্রয়োজন।
আপনার লক্ষ্য বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে শেয়ার করুন
আপনার পরিকল্পনা সবাইকে জানানো লজ্জার মনে হতে পারে; তবে অন্যের সহায়তা গুরুত্বপূর্ণ। যারা আপনাকে সমর্থন করবে, তাদের প্রতিশ্রুতি পেলে সাফল্যের সম্ভাবনা রয়েছে।
লক্ষ্য সময়সূচিতে রাখুন
মানুষ প্রায় সময় বলে, ‘সময়ের অভাবে কিছু করতে পারি না।’ সময় সবার জন্য একই। আমরা অন্যের চেয়ে বেশি সময় পাই না, বরং কাজ করার জন্য সময় বের করে নিই। আপনার লক্ষ্যগুলোকে অগ্রাধিকার দিন এবং সেগুলো প্রতিদিনের সময়সূচিতে যুক্ত করুন। আপনার লক্ষ্য যদি হয় নিজেকে ফিট রাখা, তাহলে ব্যায়ামের জন্য সময় নির্ধারণ করুন। সময়কে ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো গুরুত্বপূর্ণ মনে করুন।
‘সব অথবা কিছুই নয়’ ভাবনা পরিত্যাগ করুন
অনেক সময় ভাবি, ‘যেহেতু আজ ফ্রেঞ্চ ফ্রাই খেলাম, তাহলে কোল্ড ড্রিংকসও খাওয়া যাক।’ এ ধরনের চিন্তা লক্ষ্য থেকে সরিয়ে দেয়।
হাতে ১ ঘণ্টা সময় না থাকলে জিমে ২০ মিনিটের মধ্যে সর্বোচ্চ কাজটি করুন। কোনো প্রচেষ্টা না করার চেয়ে অল্প কিছু করা ভালো।
ভুল করলে আবার উঠে দাঁড়ান
আমরা কেউ নিখুঁত নই। ভিন্স লোম্বার্ডির বিখ্যাত উক্তি, ‘আপনি পড়ে যাবেন কি না, সেটা বিষয় নয়; বিষয় হলো আবার উঠে দাঁড়াবেন কি না।’ সাময়িক ব্যর্থতাকে পুরোপুরি হার মনে করবেন না; বরং ভুল স্বীকার করে আবার নতুন উদ্যমে এগিয়ে যান। পরিবর্তন কঠিন মনে হতে পারে, তবে হাল ছাড়লে চলবে না। ছোট ছোট পরিবর্তন দীর্ঘ মেয়াদে বড় সুফল আনতে পারে। তাই এগিয়ে যান এবং নতুন বছরের প্রতিজ্ঞা সফল করুন।
আপনি হয়তো নতুন বছরে ধূমপান বর্জন, ওজন কমানো, ব্যায়াম বা ছোটখাটো বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তা না করার প্রতিজ্ঞা করেছেন। হয়তো এসব প্রতিজ্ঞা গত বছরও করেছিলেন। তাহলে কীভাবে নিশ্চিত করবেন, ২০২৫ সালে আপনার এসব পরিকল্পনা ভালোভাবে টিকে থাকবে।
কেন আমরা পরিকল্পনা করি
কেন লাখ লাখ মানুষ বছরের শুরুতে পরিবর্তনের পরিকল্পনা করে। গবেষণাগুলো দেখিয়েছে, ‘নতুন সূচনা প্রভাব’ নামক একটি বিষয় মানুষকে আকাঙ্ক্ষামূলক আচরণে উৎসাহিত করে। নতুন বছর মানুষকে নতুন পরিকল্পনায় প্ররোচিত করে। যদিও অনেক সময় এ অভ্যাস মানুষকে চাপে ফেলে দেয়। তবে এটি ইচ্ছাশক্তি, সংকল্প ও সৃজনশীলতার চ্যালেঞ্জ মোকাবিলার সুযোগ দিতে পারে।
পরিকল্পনা ধরে রাখার মূল উপায় নতুন অভ্যাস তৈরি করা। আর নতুন অভ্যাস তৈরিতে প্রয়োজন সময় ও প্রচেষ্টা। নতুন আচরণ রাতারাতি আয়ত্তে আসে না, তবে কিছু সুবিধা অনুভব করা যায়। উদাহরণস্বরূপ নিয়মিত হাঁটার অভ্যাসের পর এটি বাদ দিলে স্বাভাবিক মনে হবে না। এই অভ্যাস চালিয়ে যাওয়ার জন্য তা বড় প্রণোদনা। তাই নিজেকে ধীরে ধীরে সে পথে চালিত করুন, যা আপনি চান। সাতটি ধাপ অনুসরণ করে দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন আনুন।
লক্ষ্য স্পষ্টভাবে নির্ধারণ করুন
অনেকে উদ্দীপনার সঙ্গে ঘোষণা দেন, ‘এই বছর আমি ফিট হব।’ ফিট হওয়া মানে কী? আপনার উদ্দেশ্য কি নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন কমানো, শরীরের চর্বি নির্দিষ্ট মাত্রায় কমানো, তিন মাইল না থেমে দৌড়ানো বা ১০টি পুশআপ দিতে সক্ষম হওয়া? বিশেষজ্ঞদের মতে, লক্ষ্য হতে হবে SMART, অর্থাৎ Specific (নির্দিষ্ট), Measurable (পরিমাপযোগ্য), Achievable (অর্জনযোগ্য), Relevant (প্রাসঙ্গিক), ও Time-bound (সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ)। সুনির্দিষ্টভাবে বোঝা দরকার, আপনি কী অর্জন করতে চান।
অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
আপনার অগ্রগতি মাপলে সামনে এগিয়ে যাওয়ার প্রেরণা পাবেন। দেখতে পারবেন, কোথা থেকে শুরু করেছিলেন এবং কোথায় পৌঁছেছেন। এটি পথের বাধা বা স্থবিরতা চিনতে সাহায্য করবে; তাই পরিকল্পনায় পরিবর্তন আনতে পারেন।
ধৈর্য ধরুন
বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থাপন করুন এবং বুঝুন যে অগ্রগতি কখনো সরলরৈখিক নয়। তা ছাড়া সবার অগ্রগতি এক রকম হয় না। অনেকের দ্রুত অগ্রগতি হয়, আবার কারও ক্ষেত্রে তা ধীর হতে পারে। স্থায়ী পরিবর্তন আনতে সময়ের প্রয়োজন।
আপনার লক্ষ্য বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে শেয়ার করুন
আপনার পরিকল্পনা সবাইকে জানানো লজ্জার মনে হতে পারে; তবে অন্যের সহায়তা গুরুত্বপূর্ণ। যারা আপনাকে সমর্থন করবে, তাদের প্রতিশ্রুতি পেলে সাফল্যের সম্ভাবনা রয়েছে।
লক্ষ্য সময়সূচিতে রাখুন
মানুষ প্রায় সময় বলে, ‘সময়ের অভাবে কিছু করতে পারি না।’ সময় সবার জন্য একই। আমরা অন্যের চেয়ে বেশি সময় পাই না, বরং কাজ করার জন্য সময় বের করে নিই। আপনার লক্ষ্যগুলোকে অগ্রাধিকার দিন এবং সেগুলো প্রতিদিনের সময়সূচিতে যুক্ত করুন। আপনার লক্ষ্য যদি হয় নিজেকে ফিট রাখা, তাহলে ব্যায়ামের জন্য সময় নির্ধারণ করুন। সময়কে ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো গুরুত্বপূর্ণ মনে করুন।
‘সব অথবা কিছুই নয়’ ভাবনা পরিত্যাগ করুন
অনেক সময় ভাবি, ‘যেহেতু আজ ফ্রেঞ্চ ফ্রাই খেলাম, তাহলে কোল্ড ড্রিংকসও খাওয়া যাক।’ এ ধরনের চিন্তা লক্ষ্য থেকে সরিয়ে দেয়।
হাতে ১ ঘণ্টা সময় না থাকলে জিমে ২০ মিনিটের মধ্যে সর্বোচ্চ কাজটি করুন। কোনো প্রচেষ্টা না করার চেয়ে অল্প কিছু করা ভালো।
ভুল করলে আবার উঠে দাঁড়ান
আমরা কেউ নিখুঁত নই। ভিন্স লোম্বার্ডির বিখ্যাত উক্তি, ‘আপনি পড়ে যাবেন কি না, সেটা বিষয় নয়; বিষয় হলো আবার উঠে দাঁড়াবেন কি না।’ সাময়িক ব্যর্থতাকে পুরোপুরি হার মনে করবেন না; বরং ভুল স্বীকার করে আবার নতুন উদ্যমে এগিয়ে যান। পরিবর্তন কঠিন মনে হতে পারে, তবে হাল ছাড়লে চলবে না। ছোট ছোট পরিবর্তন দীর্ঘ মেয়াদে বড় সুফল আনতে পারে। তাই এগিয়ে যান এবং নতুন বছরের প্রতিজ্ঞা সফল করুন।
বাংলাদেশ প্রকৌশল বিশ্ববিদ্যালয় (বুয়েট) ক্যাম্পাসে রিক্রুটমেন্ট কর্মসূচির আয়োজন করেছে হুয়াওয়ে। বিশ্ববিদ্যালয়ের কম্পিউটার সায়েন্স অ্যান্ড ইঞ্জিনিয়ারিং (সিএসই) ও ইলেকট্রিক্যাল অ্যান্ড ইলেকট্রনিক ইঞ্জিনিয়ারিং (ইইই) বিভাগের প্রায় ২০০ শিক্ষার্থী এতে অংশ নেন। আজ শনিবার (১ মার্চ) গণমাধ্যমে পাঠানো এক
১০ ঘণ্টা আগে২০২৪–২৫ শিক্ষাবর্ষে ১৯টি সাধারণ এবং বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয়ে গুচ্ছ পদ্ধতিতে ভর্তি পরীক্ষা অনুষ্ঠিত হবে। বুধবার (২৬ ফেব্রুয়ারি) এই বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ করা হয়।
১৪ ঘণ্টা আগেময়মনসিংহের জাতীয় কবি কাজী নজরুল ইসলাম বিশ্ববিদ্যালয়ের (জাককানইবি) জাতির জনক বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিবুর রহমান হল, বঙ্গমাতা শেখ ফজিলাতুন্নেছা মুজিব হল ও বঙ্গবন্ধু স্কয়ারের নাম পরিবর্তন করা হয়েছে। গতকাল শুক্রবার বিশ্ববিদ্যালয়ের ৮৮তম সিন্ডিকেট সভায় এ সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়।
১৫ ঘণ্টা আগে১৭তম বাংলাদেশ জুডিশিয়াল সার্ভিস (বিজেএস) নিয়োগ পরীক্ষায় সহকারী জজ হিসেবে দেশসেরা হয়েছেন বরিশাল বিশ্ববিদ্যালয়ের আইন বিভাগের ছাত্রী হালিমাতুস সাদিয়া। তাঁর গ্রামের বাড়ি বরিশালের বাবুগঞ্জ উপজেলায়। বাবা মো. রহমান কবির ও মা নাসিমা আক্তার দুজনই পেশায় শিক্ষক। সাদিয়া শিক্ষক পরিবারে বেড়ে উঠলেও ছোটবেলা...
২১ ঘণ্টা আগে